번아웃 증후군의 증상과 극복 비법

갑자기 무기력해지고 거의 매일 피곤한 상태가 계속되면 혹시 자신이 번아웃 증후군이 아닐까 의심해 봐야 합니다. 아무것도 하기 싫다, 너 피곤하다, 쉬고 싶다는 생각이 반복된다면 다 놔두고 잠시 쉬는 게 어때요?

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번아웃 증후군(Burnout syndrome)은 의욕적으로 너무 하나에 몰입해 있던 사람이 극도의 신체적 정신적 피로를 호소해 갑자기 무기력해지는 현상을 말합니다. 번아웃은 '모두 타버린다', '에너지를 다 쓴다'는 뜻으로, 소진 증후군, 가면진 증후군, 연소 증후군이라고도 합니다. 이어 바쁜 업무와 하나에 대한 강박관념에 시달리는 현대인 상당수가 번아웃 증후군을 호소하고 있습니다. 최근 세계보건기구(WHO) 총회에선 번아웃 증후군을 직업 관련 증상 중 하나로 분류했습니다. 번아웃증후군을 건강상태에 영향을 미치는 요인으로 공식 인정한 것. 평소 피로감이나 우울감을 가볍게 방치하면 이 증상을 비롯한 건강을 해칠 수 있으므로 건강관리를 위한 대책이 필요합니다.

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번아웃 증후군은 특히 포부 수준이 높고 책임이 있습니다.기가 강하고 전략을 짜는 성격인 사람에게서 주로 자신이 나온다고 한다. 주요 증상은 만성 두통, 요통, 감기, 우울증 등입니다. 완벽한 성과를 내기 위해 몰아붙이려다 갑자기 허탈함과 무기력한 상태가 반복되곤 한다. 만성 피로에 전 뛰면서 쵸소움에 들고 있던 1에 대한 열정과 의욕은 사라지고, 사람들과 마찰을 잘 생기며 성취감도 떨어지게 됩니다. 가족이 제 친구들과의 대화도 줄고 퇴근 후에도 일에 대한 스트레스가 골치를 썩이지 않습니다. 역시 다른 증상으로 폭식과 폭소음, 과도한 카페인 섭취 등이 일어날 수 있는데, 이는 건강까지 해칠 수 있습니다.

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번 아웃을 예방하기 위한 1골소리웅 나의 번 아웃 상태를 인정하는 것입니다. 치열한 경쟁과 과도한 업무로 번아웃 증후군에 시달리는 현대인들에게 내 상태를 객관적으로 바라볼 때가 필요합니다. 아래의 번아웃 증후군 체크리스트에서 자신의 상태를 체크하고 미리 대처할 수 있도록 해보는 것은 어떨까요? 하 번 아웃 증후군의 체크 리스트를 확인한 뒤 점수의 합계가 65점 이상이면, 번 아웃 신드롬을 합리적으로 의심하고 봐야 할 것이다.

출처 : 네이버 백과 어느 결과가 본인입니까? 65점 이상은 전문의의 상담 등 본인의 건강 관리에 적극적인 대처가 필요할 것이다. 65점이 없어서도 조목조목'매우 그렇다'라고 대답했다 스토리이 있으면 개선할 필요가 있을까요. 본인에게 보다 "좋은 본인"이 되도록, 열정을 쏟아 봐 주세요.

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별것 아닌 피로나 우울감이 건강을 해치게 된다면 극복하고 떨쳐내야겠죠? 번아웃 증후군을 극복할 수 있는 다양한 비결을 알려드릴게요.​ 1) 적절한 휴식 취하는 것'열 한층 더 1 한 당신 토그와잉라!'라는 마케티은룰키옥하시 저요? 죽음은 만개하는 기계가 아닙니다. 기계도 계속 돌리면 마을이 과하고 적절한 휴식은 sound활동을 위해 꼭 필요합니다. 번아웃 증후군을 극복하기 위해 능동적인 휴식을 취해 보세요. 능동적인 휴식에 1 보는 시각과 휴식 시간을 구분하는 것이 좋습니다. 자신에게 무엇이 필요한지 귀을 기울이고 보기 위해서 업무 시간에는 1에 집중하고, 휴식 시간에는 제가 하고 싶은 일에 집중하고 보세요.​ 2)명상하면서 조속한 sound를 늦게 잠시 눈을 감고 마을 떠나기만 번 아웃 신드롬을 완화할 수 있습니다. 번아웃 증후군은 포부 수준이 높고 전략을 짜는 성격인 사람부터 주로 과인타과인기에 전략을 짠다. 보면 방전이 될 수밖에 없는데요. 속도를 늦추며 여유를 갖도록 1을 하거나 멈추고 잠시 눈을 감고 명상을 하고 보는 것은 어떻습니까? 천천히 심호흡을 하고 몸을 이완하세요. 명상 때문에 야마시나의 한 바다 같은 자연을 찾는 것도 좋은 비결입니다"​ 3)대화 상대하는 기마 sound이 통하는 대화의 상대를 만드는 것은 삶에 큰 활력이 좋습니다. 혼자생각하고멘토가될만한직장동료와친구,배우자와대화를깊이누우세요. 사소한 1에서 심각한 생각까지 다함게 공감하는 대화의 상대가 있다면, 번 아웃 신드롬을 동무오 날을 하겠습니까? 하루를 끝내면서 배우자와 맛있는 sound식을 먹으면서 이야기를 많이 나누는 것도 도움이 됩니다. 힘든 1를 혼자 짊어지고 것으로, 다른 사람에게 도움을 요청하고 보세요. 이야기를 털어놓기만 하면 sound는 한결 가벼워집니다.​ 4)초과 근무 지양하는 번 아웃 신드롬을 극복하기 위해서 퇴근 후 내 이야기는 업무를 하지 않도록 하는 것이 좋습니다. '나의 1 1은 나의 1를 하지!'라는 결단력이 필요합니다. 퇴근 후에도 해야 한다 1이 생각하면 과감히 버리고 버리세요. 격무에 하 달리는 현대인에게 야근하는 1이 쉽지 않지만 과도한 업무는 언젠가는 제 건강을 심각하게 해치게 보세요. 워라벌(Work and Life Balance)이라는 말은 현대인에게 꼭 필요한 말이지요. 주어진 업무와 사인의 삶에 시각과 "~에게 당신들을 적절히 분배해 주십시오. 아리스토텔레스가 '인생의 목적은 행복'다고 했듯, 우리가 1을 하는 목적도 행복해지기 위해서는 없을까요? 행복한 삶을 위한 워라벨, 꼭 실천해보세요!5)체육, 여행 등의 취미 생활하는 것, 피로와 우울감을 극복하기 위해서 보다 규칙적이고 건강한 생활이 필요합니다. 1주 1에 3번은 가볍게 땀을 흘릴 정도의 체육을 하는 것이 좋습니다. 산책, 등산, 자전거, 요가, 피트니스 등 자신에게 맞는 스포츠를 찾아 실천해 봅시다. 적절한 체육은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 또한 여행이 과도한 다양한 문화활동을 즐기시기 바랍니다. "산, 바다 등 경치 좋은 장소로의 여행이 와인, 뮤지컬 감상, 춤, 공예 등 다양한 문화활동은 생활에 큰 활력을 줄 것입니다"​ 6)영양이 풍부하고 맛있는 sound식 먹고 바쁜 현대인이 영양이 풍부한 sound식을 먹는 것은 간단하잖아요. 하지만 배달 sound 음식이 과일 인스턴트 sound 음식만 먹으면 몸도 마음도 sound가 떨어질지도 모릅니다. 비타민이 풍부한 과 1과 신선한 야채, 몸에 좋은 단백질 등 영양이 풍부한 sound식을 밥 먹고 보세요. 시각을 내서 와인을 위한 sound 음식을 만들고 예쁘게 플레이팅해서 먹으면 더 기분이 좋아져요. 맛있는 sound 음식이 주는 만족감은 생각보다 큽니다.

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번아웃 증후군은 현대인이면 누구나 겪을 수 있는 증상이지만, 누적된 피로와 우울감을 당신으로 방치했다가는 건강을 해칠 수 있으므로 극복하고 본인에게 더 나은 본인이 되기 위한 노력을 해야 한다. 본인의 상태를 잘 보시고, 어려운 점은 없는지, 본인을 위해 무엇이 필요한지 의견을 주세요. 보다 여유롭게 자신의 감정을 잘 들여다보는 것이 번아웃 증후군을 친구가 될 수 있는 해결책이 될 것입니다. 무덥고 지치기 쉬운 여름, 번아웃 증후군으로 친구가 된 적 있는 행복한 삶을 즐기세요!

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